Este folosita pentru a proteja zona lombara impotriva ranirii atunci cand incarcaturile foarte grele vor fi ridicate si spatele nu va avea un suport. Acesta este cazul, de exemplu, al deadlift-ului sau al presei militare permanente. Muschii spinali, situati in zona lombara a spatelui, impreuna cu abdominalii, sunt responsabili pentru mentinerea stabilitatii trunchiului atunci cand se deplaseaza sarcini grele.
Prin utilizarea acestui tip de suport consolidam intreaga zona si trunchiul dobandeste o stabilitate mai mare in timp ce efectuam exercitiul, producand o crestere a presiunii abdominale, in acest fel, discurile vertebrale sunt supuse unei forte de compresie mai mici.
Abuzul de utilizare a centurii lombare
Principala problema care apare atunci cand se utilizeaza centura lombara este sa abuzati de ea. Cand o folosim, toti muschii stabilizatori functioneaza mai usor decat daca nu l-am purta, prin urmare, este potrivit sa folosim centura numai in acele exercitii in care poate fi foarte usor sa ne ranim din cauza incarcaturii mari sau a pericolului miscarii.
Daca este folosita continuu in toate exercitiile, ceea ce vom realiza este o dezvoltare inadecvata si o consolidare limitata a intregii zone, astfel incat in ziua in care trebuie sa facem un efort fara centura, acea zona va fi mai predispusa la raniri.
Cand se utilizeaza centura?
Ar trebui sa fie utilizata numai in exercitii in care o sarcina mare va fi mutata, iar spatele nu are sprijinul unui spatar. Unele dintre aceste exercitii vor fi genuflexiuni, flexia trunchiului in fata, presa militara in picioare, biceps curl sau presa franceza in picioare.
Desi in aceste ocazii se utilizeaza centura lombara, nu trebuie sa uitati sa efectuati exercitii specifice pentru a consolida aceasta zona, intotdeauna la sfarsitul antrenamentului.
De asemenea exista si centuri lombare pentru slabit! Vezi aici si centura lombara de slabit sudatie GR220 si alege cel mai bun produs pentru tine.
Tipuri de centuri lombare pe care le putem gasi
Putem gasi doua tipuri de curele a caror diferenta va fi materialul in care sunt fabricate, deci avem centuri din nailon si curele din piele. Cele din piele sunt mai rigide, astfel incat acestea vor oferi mai multa stabilitate si securitate zonei lombare. Cele din nailon sunt mai flexibile, de aceea stabilitatea pe care o ofera este ceva mai mica, dar sunt mult mai confortabile decat cele din piele.
Un alt aspect de care trebuie sa tinem cont este dimensiunea si tipul de inchidere. Cureaua trebuie sa fie cat mai stransa, dar fara a trece peste, si observam ca se strange si ofera stabilitate lombarului. Daca ar fi prea slabita, nu si-ar indeplini functia.
Putem gasi, de asemenea, doua tipuri de inchidere, catarama si Velcro. Inchiderea -catarama este oarecum mai sigura, dar mai putin precisa, adica daca o gaura nu strange suficient si urmatoarea este prea stransa, nu vom avea un punct de mijloc si va fi dificil sa alegi. Pe de alta parte, inchiderea Velcro este oarecum mai putin sigura, dar cand vine vorba de obtinerea unei potriviri perfecte taliei, nu va prezenta nici o problema.
