Cu toții am simțit impactul negativ al unei nopţi în care nu am dormit bine – ne trezim nervoşi, ne simțim prea obosiţi pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice, poate chiar suferim de dureri de cap sau de lipsă de energie.
Somnul joacă un rol major în sănătatea noastră fizică și psihică generală și este important să ne monitorizăm obiceiurile de somn pentru a ne asigura că ne odihnim mereu suficient și reparator în fiecare noapte. A învăța cum să dormi mai bine poate face o diferență enormă în ceea ce privește puterea, sănătatea și nivelul de energie pe termen lung.
De cât somn am nevoie?
Durata de somn de care ai nevoie în fiecare noapte depinde în principal de vârsta ta. În medie, adulții cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani ar trebui să urmărească să obțină aproximativ 7 – 9 ore de somn profund pe noapte. Acest lucru poate varia în funcție de activitatea zilnică, de sănătatea generală și de preferințele personale.
Persoanele mai tinere au nevoie de mult mai mult somn pentru a funcționa eficient și pentru a-şi asigura o creștere sănătoasă. Bebelușii au nevoie de 12 – 15 ore pe zi, copiii mici ar trebui să aibă 11 – 14 ore, preșcolarii au nevoie de 10 – 13 ore, copiii de 6 până la 13 ani au nevoie de 9 – 11 ore, iar adolescenții ar trebui să doarmă 8 – 10 ore pe noapte.
Este important să îi ajutăm pe copii să dezvolte obiceiuri sănătoase de somn de la o vârstă fragedă. Somnul joacă un rol important în a ajuta creierul unui copil să dezvolte capacitatea de a păstra amintiri pe termen lung, de a rezolva probleme, de a construi relații pozitive și multe altele.
Cum îți afectează somnul sănătatea?
Un somn bun de noapte are beneficii aproape asupra fiecărui sistem din corpul tău, de la creier, la mușchi și la starea emoțională. Unele dintre cele mai importante beneficii ale obiceiurilor sănătoase de somn includ:
- Reducerea inflamațiilor
- Reducerea toxinelor din creier
- Creștere și dezvoltare sănătoasă
- Reglarea sănătoasă a hormonilor esențiali
- Reglarea greutăţii prin creșterea motivației pentru exerciții fizice, încurajând alegerile alimentare sănătoase și echilibrând hormonii care contribuie la creșterea/scăderea în greutate
- Îmbunătățirea funcției imunitare
Somnul insuficient poate face oamenii de toate vârstele mai vulnerabili la îmbolnăvire sau chiar la dezvoltarea unor afecțiuni mai grave. Lipsa constantă de somn poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburările de adaptare.
Cum pot dormi bine?
Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să ai un somn mai bun:
- Încercă să mergi la culcare și să te trezeşti aproximativ la aceeași oră în fiecare zi
- Opreşte dispozitivele electronice (telefon, televizor, laptop) cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
- Nu face exerciții fizice prea aproape de ora de culcare
- Nu bea cofeină sau alcool cu câteva ore înainte de culcare
- Dacă nu poţi adormi, nu sta în pat – ridică-te și citește sau ascultă muzică liniștitoare într-o altă cameră sau pe un scaun, până când te simți gata să te întorci în pat
- Fă o baie caldă înainte de culcare, pentru a te relaxa. Dacă ai ocazia, mergi din când în când la spa pentru câte o sesiune de hidromasaj. Acesta are efecte benefice asupra calităţii somnului. Poţi rezerva chiar acum un apartament cu jacuzzi în aer liber pe brasovsweetretreat.com pentru cîteva zile de relaxare şi răsfăţ cu hidromasaj, la munte şi la aer curat.
