Fiecare parinte isi doreste un copil sanatos si de aceea atentia femeilor insarcinate trebuie sa fie canalizata spre acest scop.
In acest sens, regimul alimentar din timpul sarcinii ocupa un loc esential in dezvoltare fatului si ulterior in sanatatea bebelusului.
Nu exista o formula impusa in ceea ce priveste alimentatia mamei in timpul sarcinii, insa exista cateva sfaturi care trebui urmate parcursul celor 9 luni.
Principiile unui regim de viata sanatos si o alimentatie sanatoasa sunt de fapt valabile si pe timpul sarcinii.
Cu toate ca trebuie acordata o grija sporita anumitor nutrienti, consumul de fructe si legume, precum si de fibre este recomandat in toate dietele.
In ceea ce priveste dezvoltare fatului, sunt foarte importante substantele nutritive precum acidul folic, fierul, zincul si acizii grasi nesaturati.
Un regim alimentar variat, care sa includa necesarul de vitamine si minerale vor satisface atat poftele mamei cat si ale fatului.
Perioada de sarcina se presupune a fi o perioada foarte solicitanta in ceea ce priveste alimentatia iar regimul alimentar trebuie sa fie cat mai diversificat.
Un aliment consumat individual nu isi va face efectul maxim decat atunci cand este consumat cu un alt aliment dintr-o grupa diferita. Pe tot parcursul lunilor de sarcina femeia trebuie sa acorde importanta calitatii alimentelor consumate si nu cantitatii. Sarcina presupune un consum destul de ridicat de energie iar acest aport alimentar este reglat de organism prin senzatia de foame.
Se pare ca, in al doilea semestru de sarcina debuteaza apetitul pentru mancare si de obicei se mentine pana la sfarsitul sarcinii.
Este o tendinta universala a femeilor insarcinate in a se supraalimenta din cauza unei idei preconcepute cre se refera la perioada maternitatii, si anume ca mama mananca pentru doi.
Un stil de alimentatie hipercaloric va duce la cresterea in greutate excesiva precum si la tulburari metabolice la copil in unele cazuri.
Pe de alta parte, malnutritia poate provoca scaderea in greutate a copilului.
Alimentele trebuie sa cuprinda toate categoriile pentru ca mancarea sa fie variata si sanatoasa.
Proteinele pe care trebuie sa le consume mama in timpul acestei perioade sunt practic materialul structural al celulelor fatului, si fac parte din intreg sistemul de enzime participante la reactiile chimice ale organismului.
Nevoile de proteine in timpul sarcinii sunt de accea putin crescute.
De asemenea nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia femeii in timpul sarcinii glucidele, fiind chiar recomandat aportul de 400 g de glucide la zi.
Nevoia de fier in timpul sarcinii se datoreaza cresterii volumului sanguin, fierul fiind componenta esentiala a hemoglobinei. Necesarul de fier in perioada sarcinii ajunge chiar sa se dubleze si este recomandata doza de 30 de mg la zi.
Deficitul de fier poate provoca anemie mamei degenerand intr-o continua stare de oboseala si poate afecta fatul.
Calciul si fosforul trebuie sa se afle in echilibru, iar deficitul de calciu va afecta starea fatului si bineinteles starea mamei, crescand riscul de osteoporoza.
Suplimentarea la un regim alimentar sarcina se face cu ajutorul multivitaminelor prenatale special concepute pentru femeile insarcinate care contin doze corespunzatoare din necesarul recomandat.
Acidul folic are un rol hotarator in ceea ce proveste sanatatea copilui, astfel recomandarea de 0,8 mg la zi previne riscul malformatiilor.
In primul semestru de sarcina este recomandata in general alegerea alimentelor care contin acid folic, esentiale in dezvoltarea sistemului nervos al fatului. Pe langa acest fapt consumul ridicat de alimente care contin fier va ajuta organismul si va creste volumul sanguin.
Al doilea semestru de sarcina este esentiala in evolutia fatului, de aceea este necesar sa se consume alimente bogate in vitamina D si calciu, precum si acizi grasi.
Al treilea semstru de sarcina este caracterizat de o oboseala cronica si o lipsa de energie, de aceea sunt recomandate alimentele bogate in vitamine, in special vitamina K.
Este strict interzisa adoptarea unui regim alimentar de slabit pe tot parcursul sarcinii, intrucat acesta ar dauna in mod direct copilului si la polul opus ideii, cresterea graduala in greutate a unei femei pe timpul sarcinii este principalul semn ca sarcina deucrge normal si in conditii bune.
Daca unele femei isi fac griji in ceea ce priveste kilogramele acumulate in timpul sarcinii, o dieta corespunzatoare cu siguranta nu le va face obeze dar vor avea un copil sanatos si ele la randul lor se vor simti bine.
